ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ យើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំទម្លាប់របស់កូនៗរបស់យើង រួមទាំងបញ្ហាទាក់ទងនឹងសុខភាពភ្នែកផងដែរ។ក្នុងយុគសម័យឌីជីថលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាកន្លែងដែលអេក្រង់មានគ្រប់ទីកន្លែង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំទម្លាប់ប្រើប្រាស់ភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកូនរបស់យើងតាំងពីតូចមក។នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកលើកកម្ពស់ការអនុវត្តការថែទាំភ្នែកដ៏ល្អ និងការពារចក្ខុវិស័យរបស់កូនអ្នក។
1. កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់៖
លើកទឹកចិត្តឱ្យមានតុល្យភាពរវាងម៉ោងអេក្រង់ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។កំណត់ដែនកំណត់សមហេតុផលលើចំនួនពេលវេលាដែលចំណាយនៅពីមុខអេក្រង់ រួមទាំងទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងស្មាតហ្វូន។ត្រូវប្រាកដថាម៉ោងអេក្រង់ត្រូវបានអមដោយការសម្រាកទៀងទាត់ដើម្បីសម្រាកភ្នែក។
2. អនុវត្តច្បាប់ 20-20-20៖
សូមណែនាំច្បាប់ 20-20-20 ដែលណែនាំថារៀងរាល់ 20 នាទីម្តង កូនរបស់អ្នកគួរសម្លឹងមើលអ្វីមួយពីចម្ងាយ 20 ហ្វីតរយៈពេល 20 វិនាទី។ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក និងភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់អេក្រង់យូរ។
3. បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលប្រើលើអេក្រង់៖
ត្រូវប្រាកដថាពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គឺសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ ជៀសវាងពន្លឺចាំងខ្លាំង ឬភាពស្រអាប់។កែតម្រូវកម្រិតពន្លឺ និងកម្រិតពន្លឺរបស់អេក្រង់ទៅការកំណត់ប្រកបដោយផាសុកភាព។រក្សាចម្ងាយមើលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ—ប្រហែលប្រវែងដៃមួយឆ្ងាយពីអេក្រង់។
4. លើកទឹកចិត្តសកម្មភាពក្រៅ:
ផ្សព្វផ្សាយសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ និងម៉ោងលេង ដែលផ្តល់ការសម្រាកពីអេក្រង់ និងអនុញ្ញាតឱ្យកុមារផ្តោតលើវត្ថុនៅចម្ងាយខុសៗគ្នា។ពេលនៅក្រៅក៏បង្ហាញភ្នែករបស់ពួកគេទៅនឹងពន្លឺធម្មជាតិ ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍការមើលឃើញប្រកបដោយសុខភាព។
5. សង្កត់ធ្ងន់លើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖
បង្រៀនកូនរបស់អ្នកអំពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេលកំពុងប្រើអេក្រង់។លើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេអង្គុយឱ្យត្រង់ ដោយរក្សាចម្ងាយដ៏ងាយស្រួលពីអេក្រង់ ដោយដាក់ខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យរាបស្មើ និងដាក់ជើងឱ្យរាបស្មើ។
6. កំណត់ពេលពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំ៖
ធ្វើការពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំជាអាទិភាពសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ការពិនិត្យភ្នែកអាចរកឃើញបញ្ហានៃការមើលឃើញ ឬការព្រួយបារម្ភនៅដំណាក់កាលដំបូង ដែលអាចឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ប្រសិនបើចាំបាច់។ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំភ្នែកដើម្បីកំណត់កាលវិភាគសមស្របសម្រាប់ការពិនិត្យភ្នែករបស់កូនអ្នក។
7. លើកទឹកចិត្តឱ្យមានទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖
លើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពភ្នែកទាំងមូល។លើកទឹកចិត្តឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ភ្នែកដូចជា វីតាមីន C, E, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងស័ង្កសី។ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់សុខភាពភ្នែកដ៏ប្រសើរ។
8. ដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍៖
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ ចូរគិតអំពីទម្លាប់ភ្នែករបស់អ្នកផ្ទាល់។ជារឿយៗក្មេងៗយកតម្រាប់តាមអ្វីដែលពួកគេឃើញ ដូច្នេះការអនុវត្តទម្លាប់ប្រើប្រាស់ភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯង គឺជាគំរូវិជ្ជមានសម្រាប់ពួកគេក្នុងការធ្វើតាម។ប្រើអេក្រង់ដោយការទទួលខុសត្រូវ សម្រាក និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំភ្នែក។
ការបង្កើតទម្លាប់ប្រើប្រាស់ភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការពារសុខភាពភ្នែករយៈពេលវែងរបស់កុមាររបស់យើង។តាមរយៈការអនុវត្តអនុសាសន៍ទាំងនេះ និងជំរុញវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយតុល្យភាពចំពោះម៉ោងបញ្ចាំង សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ និងការថែទាំភ្នែកទាំងមូល មាតាបិតាអាចលើកកម្ពស់ចក្ខុវិស័យដ៏ល្អសម្រាប់កូនៗរបស់ពួកគេពេញមួយជីវិត។សូមធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីលើកកំពស់មួយជំនាន់ដែលភ្នែករឹងមាំ មានសុខភាពល្អ និងអនាគតភ្លឺស្វាង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៧ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៣