ក្នុងយុគសម័យឌីជីថលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សវ័យជំទង់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពភ្នែក។ ជាមួយនឹងអេក្រង់ដែលគ្របដណ្ដប់លើការអប់រំ ការកម្សាន្ត និងអន្តរកម្មសង្គម ការយល់ដឹងពីរបៀបថែទាំភ្នែកវ័យក្មេងបានក្លាយជារឿងសំខាន់។ អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងដើម្បីជួយក្មេងជំទង់រក្សាចក្ខុវិស័យរបស់ពួកគេ និងការពារការខូចខាតរយៈពេលវែង។
1. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាអេក្រង់
ក្មេងជំទង់ជាមធ្យមចំណាយពេល 7+ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃលើឧបករណ៍ឌីជីថល ដោយបង្ហាញភ្នែករបស់ពួកគេទៅនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអូសបន្លាយពេលយូរ និងឈឺភ្នែក។ អនុវត្តច្បាប់ **20-20-20**៖ រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង មើលអ្វីមួយនៅចម្ងាយ 20 ហ្វីតរយៈពេល 20 វិនាទី។ កំណត់កម្រិតការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដោយប្រើកម្មវិធីតាមដានពេលវេលាអេក្រង់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការចូលចិត្តក្រៅបណ្តាញដូចជាកីឡា ឬសិល្បៈ ដើម្បីកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើអេក្រង់ដោយធម្មជាតិ
2. ទម្លាប់មើលល្អបំផុត
- រក្សា ** ចម្ងាយប្រវែងដៃ ** ពីអេក្រង់ (24-30 អ៊ីញ)
- ដាក់អេក្រង់ឧបករណ៍ ** នៅក្រោមកម្រិតភ្នែកបន្តិច ** (មុំ 15-20 ដឺក្រេ)
- លៃតម្រូវពន្លឺដើម្បីផ្គូផ្គងពន្លឺជុំវិញ; បើកតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវកំឡុងពេលប្រើប្រាស់ពេលល្ងាច
3. កត្តាបរិស្ថាន
ត្រូវប្រាកដថាតំបន់សិក្សាមាន **ភ្លើងបំភ្លឺមានតុល្យភាព** - រួមបញ្ចូលគ្នានូវពន្លឺបន្ទប់ជុំវិញជាមួយនឹងចង្កៀងការងារដែលផ្តោត។ ជៀសវាងការអាននៅក្នុងយានជំនិះ ឬនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ Contact Lens សូមអនុវត្តតាមទម្លាប់អនាម័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយកុំដេកជាមួយ Lens ចូល។
4. អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សុខភាពភ្នែក
សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងប្រភពរបស់វា៖
– វីតាមីន A៖ ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ស្ពៃស្ពីណាច
- អូមេហ្គា ៣៖ ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ជី
- Lutein/Zeaxanthin: ខាត់ណា ស៊ុត ពោត
- វីតាមីន C៖ ផ្លែក្រូច ម្ទេសកណ្ដឹង
- ស័ង្កសី៖ សណ្តែក គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលប៉ះពាល់ដល់ការលួងលោមភ្នែក។
5. ការថែរក្សាភ្នែករាងកាយ
- ពាក់វ៉ែនតាការពារកាំរស្មី UV នៅខាងក្រៅ
- ប្រើវ៉ែនតាសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលកីឡា/ការពិសោធន៍
- ផ្លាស់ប្តូរការតុបតែងភ្នែករៀងរាល់ 3 ខែម្តង
- កុំចែករំលែកស្រោមកែវភ្នែក ឬថ្នាំបន្តក់ភ្នែក
6. ការទទួលស្គាល់សញ្ញាព្រមាន
កំណត់ពេលពិនិត្យភ្នែកភ្លាមៗ ប្រសិនបើជួបប្រទះ៖
- ឈឺក្បាលជាប់លាប់បន្ទាប់ពីកិច្ចការដែលមើលឃើញ
- ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍រវាងវត្ថុជិត ឬឆ្ងាយ
- ភាពប្រែប្រួលពន្លឺមិនធម្មតា
- វគ្គត្រដុសភ្នែកលើសពី ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
- ភ្នែកក្រហម/ទឹកជាប្រចាំ
7. ដំណេក & ការស្តារភ្នែកឡើងវិញ
កំណត់ការគេងពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ បង្កើត "ថ្ងៃលិចឌីជីថល" 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រើភ្លើងពេលយប់ដែលមានពន្លឺក្តៅ ជំនួសឱ្យភ្លើងភ្លឺចាំងសម្រាប់សកម្មភាពពេលល្ងាច។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការថែរក្សាភ្នែកយ៉ាងសកម្មក្នុងវ័យជំទង់អាចការពារបាន 80% នៃបញ្ហាភ្នែក នេះបើយោងតាមទិន្នន័យរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលទម្លាប់នៃបច្ចេកវិទ្យាឆ្លាតវៃ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ ក្មេងជំទង់អាចការពារសុខភាពភ្នែករបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលកំពុងរីកចម្រើននៅក្នុងពិភពអេក្រង់របស់យើង ចងចាំ៖ ភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អថ្ងៃនេះ ធ្វើឱ្យចក្ខុវិស័យកាន់តែច្បាស់សម្រាប់សុបិននៅថ្ងៃស្អែក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២៥